Zhubnout dokážete i bez cvičení ve fitku, či ranního běhu. Prozradíme vám jak na to, ale musíte si uvědomit, že nyní už na výmluvy, proč vám to nejde, nebudete mít prostor. Inspirujte se třemi kroky, které při shazování opravdu fungují.
Některé ženy na cvičení nemají čas, některé to zkrátka nebaví a nedokáží si z toho udělat rutinu. Pokud patříte do jedné z těchto kategorií, ale potřebujete shodit, čtěte dále. Ono i to hubnutí, jde bez pohybu, i když ta cesta je v daném případě o něco pomalejší. Pravdou však zůstává, že až 80% úspěchu při hubnutí, tvoří naše strava. Proto je dobré, věnovat jí speciální pozornost.
- Klíčový je denní kalorický příjem a výdej pohybu
Pokud potřebujete opravdu shodit, váš kalorický příjem by neměl překročit 1500 kcal. Ideální je rozdělit si ho na samostané jídla – tedy snídaně (375 kcal), svačina (150 kcal), oběd (450 kcal), svačina (150 kcal), večeře (375 kcal). Vrámci tohoto, nezapomínejte na dostatečný příjem bílkovin, ale také to s ním nepřehánějte.
Nepřehlédněte: Jedno znamení čeká nejbližší dny pohádkový život na dosah. Finanční úspěch a osoba, která mu otevře oči
„Já tvrdím, že osvědčený model je 1 gram bílkoviny na kilogram hmotnosti. I díky tomu se vám bude svalová hmota snižovat pomaleji a vy zabráníte i příliš rychlému zpomalení metabolismu. Kromě kvalitního kuřecího, hovězího masa, je výborný bílek z vajíčka, luštěniny. Nezapomínejte na dostatečný příjem zeleniny, část ovoce, ořechy, tmavou rýži, fajn jsou také rýžové těstoviny, „vysvětluje na úvod fitness trenérka Miriam Kardošová.
- Voda, voda, voda
Pokud chcete aby ručička na váze šla směrem dolů, bez vody to nepůjde. Ideální je denně vypít minimálně dva litry vody. Trenéři však hovoří až o 3,5 litrech. Právě dostatečný pitný režim, podporuje zdravé hubnutí, vyplavuje z těla toxiny, podpodruje prirodeznú funkci metabolismu. A to jsou všechno věci, které zkrátka potřebujete.
„Je opravdu dobré i samotný jídelníček, obohatit o potraviny bohaté na vodu – melouny, okurky, různé saláty. Jde letní sezóny, takže tělo si to bude i víc žádat samo.“
- Spánek, jehož dostatek opravdu pomáhá efektivněji tělu spalovat
Klidný spánek je pro tělo vlastně téměř stejně důležitý jako zdravá a kvalitní strava. Je dokázáno, že jeho nedostatek je jedním z hlavních faktorů podporujících vznik obezity. Tehdy je totiž funkce spalování tuků v těle zčásti narušena a dochází k pocitům, které podporují vznik hladu. Proto je dobré se takovým situacím opravdu vyhýbat.
Přečtěte si: Zažijete při nich vášeň, jako při nikom jiném. Dominantou těchto tří znamení je to, co se odehrává v ložnici
„Podle mých zkušeností je pro tělo opravdu ideální volbou alespoň sedm hodin nepřerušovaného spánku. Organismus se potřebuje zregenerovat, uvolnit a díky tomuto se budete nejen cítit lépe, ale budete i při stravování přirozeně sahat spíše po těch zdravějších variantách. Klesne vaše chuť na sladké a to je efekt, který je také velmi důležitý při formování postavy. „
